备孕最该吃什么?试管备孕食谱

备孕最该吃什么?不该吃什么?在备孕或做IVF前,我们可以提前准备一份试管备孕食谱,为高质量的卵子、精子提供充分的营养准备。

哪些食物在备孕、试管期间是应该经常食用,哪些是需要避免食用的?

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每个人的体型都不一样,因此没有饮食适合同一群人。但是,制定饮食计划并不是一个坏主意。饮食计划将包括基于研究的食物,通过这些研究我们知道哪种食物是有益备孕的,以及在IVF治疗期间应避免实用哪些食物。

健康饮食需要每天获取所需的营养。因此,通过列出两个清单:吃什么和不吃什么,并时刻提醒。除了拥有健康均衡的饮食外,追踪卡路里也很重要。可以使用手机应用程序来跟踪卡路里。跟踪您的营养绝对可以让您了解什么对您有用,什么对您不起作用,同时,您可以改变饮食,为自己的IVF成功提供最佳饮食。

IVF、备孕期间要食用什么食物?

通过了解您的食物,您将更有可能通过IVF成功妊娠,正确选择食物将帮助您的身体更好地应对试管周期。尽管您的医生不会向您提供您应该吃的食物的清单,但有一些营养对于IVF治疗成功至关重要。

富含锌的食物:锌负责体内生殖过程调节的激素水平处于正常水平,任何一种荷尔蒙失调都会导致卵巢或卵子功能失调。锌有助于平衡激素水平。因此,满足锌的每日15毫克锌的摄入至关重要。您也可以依靠补品提供锌,但通过食物摄取会更好。包括富含锌的谷物有:坚果,乳制品,肉制品和土豆。

食物中的叶酸:叶酸怀孕的超级英雄!叶酸有助于儿童大脑和脊髓的健康发育。通常,由于婴儿发育所需的体内某些营养素缺乏,所以在怀孕的前3-4周内会发生先天缺陷。因此,您可以将体内的叶酸含量存储起来,以确胎儿大脑和脊髓正常发育。以下是您备孕时每天应摄入多少叶酸:

当您计划并尝试怀孕时:400 mcg
在怀孕的前3个月:400 mcg
在怀孕的第4-9个月:600 mcg

富含铁的食物:增强体内铁的储存量,缺铁、贫血会导致宝宝出生太早或太小。月经期间,妇女每月都会失去铁,由于缺乏健康的饮食习惯,许多女性会缺铁。体内铁与排卵和卵的健康有关。铁缺乏会导致卵子发育不良。

确保在饮食中添加富含铁的食物,例如:南瓜籽,牡蛎和菠菜。对于素食主义者,您可以咨询医生,在饮食中添加铁的营养补充剂。

健康脂肪:适度消耗脂肪,对身体有益,但应避免垃圾食品中存在的反式饱和脂肪。食用核桃,橄榄油,玉米,奇亚籽和亚麻籽油中的含有健康的脂肪酸,并且是不饱和脂肪,因此建议您使用这些含脂肪的食物。它们有助于女性形成健康的卵子。这些脂肪将在您体内进行能量存储,在IVF治疗过程中以及成功怀孕后都是需要这些脂肪的。

蛋白质含量高的食物:人体中蛋白质会影响卵巢中卵子的发育情况。强烈建议在怀孕过程中实用蛋白质,有助于身体发育并为身体提供即时能量。每天必须在饮食中包含60克蛋白质。鸡蛋,肉和奶制品都是蛋白质的重要​​来源。

为身体补水:水可以在人体不同元素之间保持良好的平衡。水也可以提高新陈代谢。

现在,在大致了解可以提高生育能力的食物之后,我们看看哪些食物是可以经常食用的。

IVF备孕期间吃的食物:
绿叶蔬菜:绿叶蔬菜排在最前面,它们富含抗氧化剂,叶酸和铁,它们应成为您日常食物摄入量的一部分。
卷心菜:卷心菜中的Di-吲哚甲烷富含必需的维生素和矿物质,有助于调节雌激素的代谢。
西兰花:西兰花富含维生素C,因此有助于卵子发育成熟。富含铁,抗氧化剂和叶酸有助于身体和胎儿的正常发育。
土豆:土豆有助于增加体内的细胞分裂。经常食用土豆可以为人体提供必需的维生素,例如B和E。
香蕉:富含维生素B6,有助于调节月经周期。
菠萝:菠萝中含有大量的锰。锰被称为生殖矿物质,有助于增加生殖激素。
鲑鱼:富含Omega-3脂肪酸使该食物成为必需食物,可以帮助平衡雌激素并增加血液循环。
复合碳水化合物:复合碳水化合物调节血糖水平。保持健康的体重。
五颜六色的水果和蔬菜:各个颜色的水果和蔬菜中富含不同种类的营养素。

备孕最该吃什么?试管备孕食谱 1

IVF、备孕期间要避免食用的食物:

生吃鸡蛋:生鸡蛋中存在一种称为沙门氏菌的病毒,会引起食物中毒。因此,建议避免食用生鸡蛋。吃之前要煮熟。
人造甜味剂:避免食用人造甜味剂合成的食物。对健康有害,降低了IVF的成功率。相反,您可以食用天然的甜味糖浆。
精制糖:含精制糖的食物会给肝脏增加负担,产生更多的胰岛素。影响生育过程。
海鲜:海鲜是蛋白质和必需脂肪酸的良好来源,但食用生的或半熟的海鲜会引起感染。此外,海产品富含汞,这会导致胎儿发育问题并导致先天缺陷。
酒精:酒精是女性排卵不规律的主要原因。它不仅影响卵子的健康,而且还对胎儿造成损伤。
咖啡因:在进行试管婴儿过程中,应限制咖啡和茶的摄入量。
奶酪:不是所有奶酪,但应避免使用部分类型的奶酪。有的奶酪含有引起感染的细菌。

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